admixerML.singleRequest(); });
Макияж > Класичний жіночий макіяж

ЧиКорисний фитнес для вагітних?

05 Травня 2014

ЧиКорисний фитнес для вагітних?На цей рахунок існує безліч різноманітних думок. Одні вважають, що вагітність – не привід відмовлятися від звичних занять спортом і Фитнес для вагітних приносить більше користі, чим шкоди. Але є й ті, які впевнено затверджують про шкоду яких-небудь фізичних навантажень на організм вагітної. Якої думки дотримуватися – справа індивідуально кожного. Але існує деякого правила, яких треба дотримуватися, щоб зберегти свій фізичний стан у нормі або навіть поліпшити його.

Консультації. Якщо хочете почати, або продовжувати заняття фитнесом під час вагітності обов'язково проконсультуйтеся з лікарем (або акушеркою), а також із тренером з фитнесу. Можливо, тренер порахує необхідністю подкорректировать вашу особисту програму занять відповідно до рекомендацій лікаря. Вам подкорректируют частоту й інтенсивність тренувань

Правила підбора одягу й взуття. У цей період ви повинні підбирати тільки той одяг, що не буде стискувати ваших рухів, також вона повинна бути дихаючої, обов'язково з натуральних тканин. Взуття повинна бути зручної, на невеликому каблуці або зовсім без нього. У першу чергу, вам повинне бути зручно.

Регулярність вправ. Якщо не існує медичних протипоказань, то регулярні фізичні навантаження протягом 9-ти місяців принесуть безмірну користь здоров'ю. Але є одне «але». У жодному разі не допускайте перенавантажень, щоб не нашкодити. Прислухайтеся до себе. Якщо почуваєте, що утомилися, навіть коли заняття тривали коротше, ніж звичайно, зупинитеся. Виходить, для вашого сьогоднішнього стану це була норма. Також не забувайте про релаксин. Така назва носить гормон, що відповідає за ступінь розслабленості організму. У міру збільшення строку вагітності цього гормону в організмі жінки в положенні виробляється усе більше й більше. Тому необхідно бути обережними з деякими видами занять, особливо для растяжки. Ви не повинні допустити перерозтягання. Виконуйте спеціальні фізичні вправи для вагітних, які зміцнюють тазове дно. Вони дуже корисні, і роблять на організм вагітної жінки зміцнювальна дія

ЧиКорисний фитнес для вагітних?Стежите за станом прямих м'язів живота. Не треба перенапружувати черевні м'язи. Якщо діастаз (розтягання прямих м'язів на животі) перевищує ширину двох пальців, то необхідно бути обережними, особливо з тими вправами, які напружують черевні м'язи. Також особлива увага варто приділяти поставі. Стежите за її станом протягом всього тренування, не перенапружуйте спину, тренуйтеся помірковано. Не забувайте про баланс води у вашім організмі. У вас завжди під рукою повинна перебувати пляшка з водою, як під час тренувань, так і в інший час

Правильне харчування. Ваше харчування повинне бути збалансованим. Не треба перевантажувати себе їжею, але не слід забувати про калорійність уживаної їжі. Ви повинні заповнювати запаси енергії, що губиться під час тренувань. Напишіть своє меню на щодня тижня, і приймайте їжу відповідно до його. Непогано буде одержати консультацію дієтолога й ради по розмаїтості власного раціону. Усі знають, що дієтична їжа – це одноманітна їжа. А коли жінка перебуває в положенні, їй часто хочеться чого-небудь незвичайного й смачненького. Тому без консультації фахівця буде важко визначитися що, коли й у яких кількостях можна вживати крім основної їжі й не приносити цим шкода здоров'ю

Займаючись спортом під час вагітності, ви повинні знати й те, чого в жодному разі робити не рекомендується. Не треба затримувати подих під час тренувань. Коли ви затримуєте подих, у вашім організмі виникає недолік кисню, а положенні вагітності це строго протипоказано. Ще не слід перегріватися. Під час перегріву організм інтенсивно втрачає вологу, а водний баланс вагітної завжди повинен перебувати в нормі, за цим треба строго й безупинно стежити. Також не рекомендується різко припиняти робити спеціальні вправи для вагітних. Якщо ви все-таки вирішили припинити заняття, робіть це поетапно. Не шокуйте організм. У жодному разі не виконуйте ті фізичні вправу, у яких є присутнім навантаження вагоме. Це можуть бути різноманітні заняття з гирями й т.д. Вагітній жінці не варто захоплюватися вагами, щоб не нашкодити здоров'ю. Медики також рекомендують виключити будь-які фізичні заняття, які проводяться в положенні лежачи на спині, якщо строк вагітності перевищує 19-ть тижнів. Це – рекомендації, але вагітним все-таки коштує до них прислухатися, щоб зберегти здоров'я й зміцнювати його навіть під час вагітності

2

Вы прочитали материал по теме: ЧиКорисний фитнес для вагітних?

Выскажи свое мнение, а может и несколько…